睡眠占据人一生三分之一的时间，让身体在休息时恢复生理机能，整合日间接收的信息，修复体内受损细胞、调节内分泌系统及恢复神经元的功能，但有的人却常常睡不好，备受浅眠、失眠所苦。

浅眠失眠成因有很多，生理层面可能因为心衰竭、胃食道逆流等慢性疾病，心理层面的忧郁症、躁郁症等，例如睡前服用甲状腺亢进的药物或精神科药物，睡眠时的身体异常状态如不宁腿、呼吸障碍等，都有可能造成失眠。永康身心诊所杨大纬院长强调，治疗浅眠与失眠重点在于良好的睡眠卫生以及病患必须学会放松。http://www.2mjj.com/

改善睡眠卫生习惯　2技巧助放松入眠

不好的睡眠卫生习惯包括睡前使用3C产品、做运动等都会让精神亢奋不利入眠；晚睡晚起及白天活动量不足更是现代人的生活写照。身心诊所院长　杨大纬表示，其实只要两个简单技巧，放松身体，会更好入眠。

一、腹式呼吸法

把手轻放在肚子上，闭上眼睛，吸气的时候慢慢把气吸进肺里面，再想象气经过肺再往下到肚子去，同时感觉到肚子慢慢地膨胀，稍微停顿一两秒后，再慢慢把气吐出来。利用腹部的力量做呼吸的动作，可以刺激副交感神经达到放松的作用。

二、渐进式肌肉放松

选定某一块肌肉，用力到极致再突然放开，达到放松效果。以双手为例，举至与地面平行握拳，用力握紧、握紧，再握紧，握到最紧时，突然放开让手进入放松状态。当从头到脚做过一轮之后，全身的肌肉就会放松，此法特别适合用于平常肌肉不自觉紧绷的个案身上。

喝酒易浅眠多梦　睡前避免大量饮食

医师强调，酒精虽然能缩短入眠时间，但会造成浅眠多梦，影响睡眠质量。要能好好入睡，让身体放松外，应该避免睡前大量饮食，除了少喝茶、咖啡等含咖啡因饮料外，酒精也是应该避免的饮料。