长途飞机动辄十小时以上，打破正常人的日常生理时钟，实在让人疲惫，如果能在长途飞机上好好睡一觉，醒来也就到达目的地，多好！

以下几个小撇步，教你在长途飞机上熟睡，试试看：

 

专家建议，如果预算可以，买贵一点、空间大一点的舱位，至少可以平躺，不至于与邻座陌生人碰触身体，同时腿与身体可以伸直，舒服的姿势、隐密的空间有助在飞行中熟睡。

 

如果荷包不丰，还是可以在经济舱中找到好睡的位置，在买机票订位置时候，就可以先下手为强。

 

1.首先，找飞机上比较安静的角落。

 

最完美的位置是七排F座位，因为可以避开第一排的吵闹婴儿，又不至于与后面喧闹的位置太近，是首选；订不到这个位置，专家建议你选飞机后面靠窗户的位置，保证大大减少了路过上厕所的同机旅客的骚扰，而且你还有窗户机身可靠躺，无形中增大了空间。远离机上厕所、引擎与厨房三个「嫌恶设施」，入睡会容易些。

 

 

 

2.其次，穿宽松点。

 

飞机上舱的干燥循环空气与不定时突袭的乱流，本来就让人难熟睡，这时更需要无束缚好入眠。

 

●睡前把椅子调整成钝角135度，不要直直的90度或是往前倾；飞机上若有连续一排三个空位，拜托空姐让你换到哪里去躺着睡；

 

●带本书或戴上耳机，谢绝被邻座聊天吵到或是被搭讪。

 

3.少吃与少喝点。

 

吃太饱绝对睡不好，要节制口欲；另外，绝对不要喝含有咖啡因与酒精的饮料，会影响入睡。

 

若不小心喝多了，要如何解决内急问题呢？设一个闹钟，提醒你自己飞机降落前二十五分钟去上厕所，保证候厕的人龙已经散了，你轻松解决内急问题，又已经睡上一觉。

 

4.不要看机上电视电影。

 

一律关闭手机等含有伤眼蓝光的电子产品，且记得跟空姐要个枕头好助眠。或者你自己带枕头与毛毯上机，干净又熟悉的感觉真幸福。

 

 

 

5.戴上降低噪音的耳机与眼罩。

 

为自己创造虚拟的社会空间，久了自然放松神经，这时双脚摆直往后躺，就很好入睡。记得，双脚不要打交叉或跷脚，以免影响血液循环，醒来会不舒服，稍微仰卧的姿势比较容易睡着。

 

6.先规划好飞机到达时候的时差。

 

把手表调到目的地的时间，先预想如何解决时差的痛苦，日夜颠倒的生理时钟很难熬，尤其往东飞通常比较难调时差，所以记得要有心理准备。

 

7.借助药物助眠。

 

褪黑激素是人脑分泌的助眠贺尔蒙，如果可以事先预备，上飞机补充；或吞下一颗安眠药，偶尔吃一颗没有关系的。但如果一个人旅行怕药效太猛打乱行程，能不吃就不吃。

 

8.四天调时差法。

 

专家建议抵达目的地开始工作时候，如果时差疲累到不行，可以用小睡来解决，每次二十分钟也可以。

 

另外，以试试看每天微调一小时，过度调时差会伤害身体健康，例如在故乡每晚半夜十二点睡觉，到了新的目的地如果差距很大、日夜颠倒，就第一天半夜三点睡觉(记得是当地时间)，第二天半夜二点睡，第三天半夜一点睡，第四天就调整到标准的午夜零时睡。

 

能在飞机上熟睡是莫大的福分，抵达目的地后能精神饱满去打一场事业的硬仗，或能好好旅游，享受人生，身心康泰地品味异地美好风光，这些好事都有赖你事先规划，机上实践好睡撇步，智者切莫陷入长途飞行时差痛苦的恶性循环里。