转移注意力、提早15分钟起床，都能忘记烦恼／卡通「鲁邦三世」中的人物──石川五右卫门，当他即将被自己的杂念打败时，便会开始不断覆诵：「无念无想。」（即不要想别的事情）试图让自己集中精神。大家有没有类似的经验呢？每当我们想集中精神念书时，心中就会开始出现一些杂念，例如：「我突然想看影片。」、「好像该打扫了。」突然开始想做别的事情。

 

痛苦的记忆会随年纪生长增长越来越忘不了

 

假如你经常发生这种情况，恐怕会开始讨厌自己吧！可是，无法把不愉快的事情忘掉，将负面回忆放在大脑里反复回想，从健康的角度来看，似乎也不是好事。「经理真的太过分了，怎么可以说那种话！」、「那个客人说的话，我一辈子都不会忘记。」等，我的病患也因为将自己被上司欺负的痛苦经验，牢牢地记在脑海中，导致他们晚上睡觉时，经常恶梦连连，让所有的痛苦回忆在梦里不断上演。

 

关于记忆的一项研究结果显示，人们很容易忘掉「快乐」的记忆，不愉快、恐怖、受虐等「痛苦」的记忆，却会一直深植脑海。这些痛苦的记忆，还会随着年龄的增长，越来越无法忘怀。

 

2招赶走可怕回忆

 

对动物来说，记住可怕的事情，是很重要的生存之道。如果斑马忘记狮子狩猎时的可怕模样，当狮子接近斑马时，斑马很可能会立刻被咬一口而吞掉。不过，这种生存之道并不适用于人类，越痛苦的回忆，人们会越想早点忘记。

 

• 　早起15分钟，摆脱痛苦记忆／

 

• 如何做才能让我们早点告别痛苦的回忆呢？推荐大家下列2个方法：

 

1）　转移注意力，多观察别人与周遭环境／

 

日本作家小池龙之介先生在作品《不思考的练习》中，也提到过这个观点。建议大家忘掉受责备、或责备他人的负面情绪，试着将目光转移到街上的风景与人物。观察树木、花草等大自然景物，也有疗愈心灵的功效。随着四季变化的大自然，能够带给我们更多能量。

 

请静静地观察别人的一举一动吧！正在打哈欠的人、看起来闲得发慌的人、正在发呆的人、快乐谈天的人、看起来困意十足的人等，每个人都努力地过生活。有时候，看起来很快乐的人，其实也有很多烦恼。每天花15分钟，试着观察别人吧！

 

2）　提早15分钟起床，减少做恶梦的机会／

 

不愉快的记忆会让掌管大脑边缘系统情绪的部位变得更活泼，当「快速动眼期」（睡眠的一个阶段，此时眼球会快速移动，易作梦）时间越长，痛苦回忆就越容易深植脑海。因此，「快速动眼期」可说是压力的指标，大多出现在天刚亮到清晨这段时间。

 

天刚亮时的「快速动眼期」较容易做恶梦，早上醒来后，会清楚记得恶梦的内容，坏了原本的好心情。因此，请比以前更早起吧！哪怕只有15分钟，也请早点醒来。只要把眼睛睁开就好，就算继续窝在被窝里也没关系，只要能够减少「快速动眼期」的时间就足够了。

 

• 　喝闷酒，完全无法转换心情／

 

我不建议各位用酒精来转换心情，喝闷酒不但无法宣泄怒气，还会失去判断力，当酒精退去后，更可能会开始讨厌自己。我们常会在连续剧中，看到有人对着布娃娃猛挥拳头，藉此纾解压力。其实，用暴力解决问题的方法，不但无法纾解压力，反而还会增加怒气，产生攻击行为。为了忘掉不愉快的回忆，不妨早点起床，转移注意力吧！

 

• 　赶走痛苦回忆，找回好心情的方法／

 

1）　早上提早15分钟起床。

 

2）　将责备自己或他人的情绪，先搁在一旁。

 

3）　仔细地观察周遭的事物或人。

 

4）　不要靠酒精或其他暴力行为来舒压。

 

• 　医生的建议Doctor's Advice／

 

被不愉快的回忆缠住时，请将注意力转移到他处，早点起床吧！只要确实做到，你就会有不同的发现，找回快乐。