现代人由于生活压力、或经常使用3C手机，导致睡眠质量下滑，甚至出现失眠倾向，睡眠专家吴家硕临床心理师就为大家公布了临床失眠诊断的准则：




1.入睡困难，入睡需要30分钟。


2.睡眠片片断断或浅眠。


3.太早醒来无法再入睡。


4.睡醒之后没有恢复精神及体力，上述任一症状每周出现至少3天以上，且持续3个月，即定义为「失眠」。


想改善失眠，吴家硕心理师提供了几个建议


1.保持规律的运动习惯，如快走、脚踏车、慢跑等有氧运动，每次至少半小时，每周至少3次。


2.最有效率的午睡以30分钟为佳，下午3点以后则尽量避免小睡，以免影响夜晚睡眠。


3.维持规律的起床时间。


4.假日补眠至多1.5小时，过度赖床会扰乱生理时钟，不利于夜间入睡。


5.预留睡前30 -60分钟的放松时间，可以配合腹式呼吸等放松方法，协助降低清醒程度。


6.床只留给睡觉用，睡不着不勉强躺床，可以离开床到舒服的沙发或椅子坐放松静态的活动。


7.善用助眠香氛、和缓心情，营造入眠情绪。