「你摸一摸这叶子，慢－慢－地摸，感受一下它的纹理，有没有觉得什么不一样？」听着指示，我用手指碰触办公桌上小盆栽的绿叶，速度一次比一次慢，叶子上微细茸毛轻柔刷过指尖，紧绷耸起的肩膀松了下来。

 

专注一件事，感受与周遭环境重新连结，慢下来，心也松了，这是精神科医师杨绍民教我的第一堂课，也是他14年来走过忧郁低潮的体会。

 

「感受美好，是我的基本生命态度，」杨绍民笑说，一心多用造成大脑混乱，一次只接收一个讯息，比如专注看一盆花，看着它的绿，慢慢地抚摸感受叶子的纹理，嗅闻它藉以唤醒美好记忆，这些正向刺激能启动大脑进入和谐状态，产生跟大自然相同的频率共振，身心感觉放松自在，而且随时可做。

 

以前杨绍民紧绷、敏感，虽然阅读大量哲学、心理学书籍、尝试过多种放松技巧，但他发现，「当心是空的，帮助有限，」他说，即使有效，持续不久也碰上瓶颈。直到5、6年前在美国跟着禅修老师练习呼吸，才真正感觉不一样。

 

初次练习眉心呼吸法，他十分认真地用力呼吸，整张脸全皱缩一块，老师笑着劝说：「力气用少一点、再少一点。」一次又一次，他学着放掉力气，发现力气用得愈少、表现愈好，体悟更多。「要够松，才能教别人呼吸，」他说，身心处在放松状态下，较易从另个角度看待自己、他人，敏锐觉知彼此的细微变化，做出合适判断，这对他行医帮助很大。

 

比如看诊时不先预设立场，也不急着下判断开药，而是仔细聆听、观察，引导患者说出深埋心中、真正觉得不舒服的原因。

 

「松到够深就会觉得真，感受到很深的爱与自由，」他说。

 

简易版QQ放松法

 

QQ是指有弹性的意思，这个方法的好处是利用紧、松的物理方式放松肌肉，活络气血循环。

 

1.两手握拳放腰部，手心向上。

 

2.深吸一口气然后憋住。

 

3.感觉憋不住时再撑个5～10秒，把两侧腋窝尽量夹紧，继续憋气。

 

4.腋窝夹紧到不能再紧绷，憋不住气时，短促吸几口气，再憋气约30秒。

 

5.嘴巴打开0.5公分，短促吐气。