许多人都明白睡的好，有助于增强免疫力。但不正确的错误迷思可能让你越睡越累，甚至因为失眠而导致严重的健康问题。关于睡眠的正确观念，到底该睡多久？怎么睡才能拥有好质量？由专业医师替民众解答。

 

人类约有三分之一的时间都在睡觉，许多人也明白睡的好，有助于增强免疫力。但不正确的错误迷思可能让你越睡越累，甚至因为失眠而导致严重的健康问题。关于睡眠的正确观念，到底该睡多久？怎么睡才能拥有好质量？腔内科主治医师徐上富，替民众解答。

 

每天需睡多久才足够？　医师：以年纪区分　

每天的睡眠时间，需要多久才充足？徐上富医师指出，要以年纪来区分。像小婴儿每天睡18个小时，就十分合理，至于成年人或青少年，大约一天6到8小时，就已经足够。而年长者因为体内激素减少，通常睡眠时间会缩短至5~6小时，是很自然生理的变化。

就好比每餐需要吃几碗饭才够饱，有人需要一碗、一碗半或是二碗均因人而异，看每个人的需求会有些微的差异性。因此，「时间」及「质量」都是一个构成良好睡眠质量的重点。

 

睡前什么不要做？　错误迷思这三点需留意

 

徐上富医师表示，睡前喝一点热牛奶除了能帮助入睡外，若有些人是睡眠环境造成，例如太亮或是太吵，只要改善环境，就能让睡眠质量变好。但是，现代人做了许多对睡眠不是那么有利的事，其实这些都是错误做法，更容易影响睡眠。

 

1.睡前滑手机：因为手机里的蓝光，会造成褪黑激素分泌减少，或是使用手机追剧，若是太感兴趣的主题，提起兴致后让睡眠感消失无踪影，也是防碍睡眠的原因。

 

2.睡前一到二个小时运动：运动虽然对睡眠有帮助，但若在睡前1～2小时运动，反而不利于睡眠。因为当人体在运动时，会刺激交感神经，而不容易睡得着，建议运动与睡觉时间，最好间隔3～4小时较佳。

3.睡前抽烟喝酒：其实在睡前或是晚餐后，都不建议有这些习惯，虽然喝酒可以让人放松好入睡。喝酒完通常睡很熟，照理说隔天起来应该是要神轻气爽，但酒醒的人往往却是感到头晕脑胀，酒精跟安眠药很类似，只会让人不会醒，却没让你变睡的好。

睡眠质量如何维护？　及早就寝勿熬夜

徐医师建议民众，不要熬夜尽量在晚上10、11点之前睡觉。睡眠质量与健康息息相关，每个人都应对睡眠有正确了解，同时检视自己的状态，进而改善睡眠状况，毕竟睡眠所造成的影响，牵涉到其他疾病发生的机率，多加了解，才能体验更美好的人生。